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Entrenamiento de abdominales de verano! Rock ese bikini damas

Summer abs workout! Rock that Bikini Ladies - OH Fashion

Fortalece tu núcleo y luce esos abdominales de verano con este entrenamiento efectivo para todas aquellas mujeres que quieren tener éxito y mantenerse saludables mientras se ven sexys y fabulosas.

Repita este circuito 3 veces y descanse durante 60 segundos entre series.
1. Saltar la cuerda: 60 segundos. Salta sobre las puntas de los pies y mueve la cuerda solo con las muñecas.


2. Giro ruso: 45 segundos Acuéstese con las piernas dobladas y levante la parte superior del cuerpo para crear una forma de V con los muslos. Gira el torso hacia la derecha y luego invierte el movimiento, girándolo hacia la izquierda.


3. Curva lateral de pie: 45 segundos Ponte de pie, sosteniendo una mancuerna con ambas manos, y levanta los brazos por encima de la cabeza. Doble el torso hacia la derecha, hasta donde se sienta cómodo, haga una pausa y dóblelo hacia la izquierda.


4. Abdominales entrecruzados: 60 segundos. Párese con las manos detrás de la cabeza, doble la pierna derecha y levante la rodilla lo más alto que pueda. Gira el torso hacia la derecha y lleva la rodilla derecha al codo izquierdo. Repita en el lado opuesto.


5. Perro pájaro tablón: 45 segundos Comienza en una posición de tabla y extiende una pierna y el brazo opuesto al mismo tiempo. Haga una pausa de 2 a 3 segundos, regrese a la posición inicial y cambie de lado.


6. Extensiones de espalda: 60 segundos. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta, con las piernas completamente extendidas y las manos apoyando la cabeza. Levanta el torso hacia arriba, mantén la posición contando hasta 2 y vuelve a la posición inicial.


7. Abdominales de pared: 45 segundos Acuéstese boca arriba y con las piernas contra la pared. Levanta los hombros de la colchoneta, aprieta los abdominales y mantén la posición durante 1 o 2 segundos.


8. Bicho muerto: 60 segundos. Mientras está boca arriba, extienda los brazos y las piernas hacia el techo. Baje la pierna derecha y extienda el brazo izquierdo detrás de la cabeza. Cambia de lado y repite.


9. Abdominales cruzados: 30 segundos + 30 segundos. Doble las rodillas, cruce la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y sostenga la cabeza con la mano izquierda. Crunch y lleve su codo izquierdo a través de su cuerpo y hacia la rodilla derecha. Repite durante 30 segundos y cambia de lado.


10. Tablón lateral: 30 segundos + 30 segundos. Acuéstese de lado con el cuerpo completamente extendido. Levanta tu cuerpo de la colchoneta y equilibra tu peso entre el antebrazo y el costado del pie. Mantén tu cuerpo en línea recta y mantén la posición durante 30 segundos. Cambia de lado y repite.

Usted puede hacerlo Señoras! Sé que puede ser un desafío, ¡pero sigue haciéndolo y verás resultados! 

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