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Deshacerse del peso de vacaciones

Get Rid of Holiday Weight - OH Fashion

Nadie puede resistirse a una comida deliciosa. Y está bien comer un bocado de un delicioso pastel de chocolate, especialmente en días festivos. Siempre puedes volver a estar en forma haciendo algunos cambios en tu rutina diaria. Obtén un cuerpo hermoso y sexy agregando estos pocos pasos a tu rutina diaria:

 

Consejos para comer

Hábitos saludables: para sentirse bien hay que comer bien. Es muy importante darle a tu cuerpo todos los nutrientes necesarios mientras pierdes algunos kilos:

OH Fashion Deshágase del peso de las fiestas

Agua de limon: Beber agua de limón todos los días por la mañana lo mantendrá hidratado, mejorará su sistema inmunológico, mejorará su digestión y ayudará a promover la saciedad y mantenerlo lleno.

Receta: calienta una taza de agua y agrega medio limón; mezcle bien y disfrute de su bebida matutina.

    Cambios dietéticos: Una dieta adecuada y equilibrada es la clave para perder peso. Una dieta equilibrada es una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Trate de agregar alimentos ricos en fibra a su dieta, ya que lo mantiene lleno y disminuye su saciedad. También puede agregar más verduras y frutas como manzana, kiwi y sandía a su dieta. Beber mucha agua para mantenerse hidratado también es esencial. Además, reduzca su consumo de azúcar y trate de evitar los alimentos procesados ​​para tener una dieta saludable.

       

      Consejos de entrenamiento

      Actividad física: mantenerse físicamente activo es otra clave para perder peso. Aquí hay algunas actividades que puede hacer para perder peso durante las fiestas:

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      Trotar:

      Correr es la mejor actividad para perder peso. Trotar al menos 30 minutos por día lo mantendrá activo y es un ejercicio de cuerpo completo que lo ayuda a perder peso, mejorar su condición cardiovascular y fortalecerá sus músculos.

      Rueda de andar:

      Ya sea en el gimnasio o en la caminadora de tu casa es muy beneficioso a la hora de mantenerte saludable y perder peso. Aquí tienes algunos programas entre los que puedes elegir según tus gustos:

      Carrera alternativa: camine a 5 mph durante 2 minutos y luego aumente la velocidad a 8 mph durante 3 minutos seguidos y siga alternando durante 30 minutos.
      Carreras de montaña: configura tu cinta de correr para el programa de colinas. Inclínese a 15 y mantenga la velocidad de 5 mph. caminar durante 30 minutos. Siempre puede ajustar la velocidad y la inclinación de acuerdo con su nivel de comodidad.
      Correr: si está dispuesto, simplemente puede correr en la cinta de correr durante 20-30 minutos.
        Entrenamiento de alta intensidad: (15 minutoss)
        Rodillas altas: 30 rodillas altas en cada pierna (3 series: 30x3)
        Sentadillas: 10 sentadillas por serie (4 series: 10x4)
        Flexiones: 10 flexiones por serie (3 series: 10x3)
        Nota: Las flexiones pueden ser muy difíciles de hacer si eres un principiante, trata de hacerlo primero de rodillas. Tome su tiempo.
        Burpees: 10 burpees por serie 2 o 3 series. 
        Nota: este ejercicio puede ser difícil de hacer inicialmente, tómese su tiempo y hágalo de manera segura.
        Plancha: haz una plancha de 1 minuto. Funcionará en todas partes, especialmente en tu núcleo. El mejor ejercicio para abdominales.
        Estocadas: 15 pulmones a cada lado (2 series)
        Saltos de tijera: 30 por juego (30x3)
        Repite estos ejercicios nuevamente y haz algunos estiramientos al final.
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        Espero que hayas disfrutado de tus vacaciones y ahora es el momento de volver a ponerte en forma. Sigue todos estos consejos y ponte en forma y trae cambios en tu salud; porque la salud es lo primero.

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